Después de meses de preparación, llega uno de los momentos más decisivos para miles de opositores a la Policía Nacional. Las pruebas físicas de 2026 están a la vuelta de la esquina y cada detalle cuenta: conocer las sedes, dominar la normativa y llegar en las mejores condiciones físicas y mentales. Desde GPOL Oposiciones, con más de 13 años de experiencia preparando estas pruebas, analizamos todo lo que debes saber antes de enfrentarte al circuito, la barra y los 1.000 metros.
GPOL OPOSICIONES | BLOG · POLICÍA NACIONAL | 13 OCTUBRE 2026
La recta final de las pruebas físicas de Policía Nacional
Después del examen de conocimientos, los aspirantes a la Escala Básica afrontan una fase decisiva: demostrar su preparación física bajo las condiciones exactas que establece la convocatoria. Mientras se espera la publicación o confirmación de la nota de corte, conocer las reglas de ejecución es tan importante como afinar la forma física.
No basta con hacer una buena marca entrenando. El día del examen, esa marca debe ser válida. Una salida incorrecta, una dominada que no cumpla la técnica exigida o un nulo en el circuito pueden cambiar el resultado de meses de esfuerzo.
Las cuatro sedes de las pruebas físicas de Escala Básica
La convocatoria de 2026 contempla Alicante, Cádiz, León y Madrid como sedes de la segunda prueba, correspondiente a aptitud física. El tribunal puede introducir cambios mediante anuncio oficial. Cada aspirante debe consultar su llamamiento, la instalación, la fecha y la hora que le correspondan en el Portal del Aspirante de la Policía Nacional.
Sede | Información para el aspirante |
Alicante | Consultar fecha, hora e instalación en el llamamiento oficial |
Cádiz | Consultar fecha, hora e instalación en el llamamiento oficial |
León | Consultar fecha, hora e instalación en el llamamiento oficial |
Madrid | Consultar fecha, hora e instalación en el llamamiento oficial |
En la zona de Levante, Alicante cobra especial relevancia para los alumnos presenciales de GPOL. Según el calendario de trabajo comunicado para esta noticia, el inicio de Escala Básica en Alicante se sitúa el 2 de noviembre; la fecha debe contrastarse con el llamamiento definitivo antes de publicar.
Alicante: conocer la instalación también forma parte de la preparación
GPOL dispone de fotografías de las instalaciones deportivas de Sant Joan d’Alacant que permiten mostrar al lector el entorno real: el pabellón cubierto y la pista de atletismo. Son imágenes útiles para explicar que el circuito de agilidad y la carrera de 1.000 metros se desarrollan en superficies distintas y que conviene familiarizarse con ellas.
Imagen aportada por GPOL: interior del pabellón deportivo de Sant Joan d’Alacant.
Imagen aportada por GPOL: pista de atletismo de la instalación.
Normativa oficial: qué vale y qué no en cada ejercicio
Las reglas siguientes corresponden al Anexo II de la convocatoria de ingreso en Escala Básica de la Policía Nacional 2026 (BOE-A-2026-15055). Las pruebas de Escala Ejecutiva deben contrastarse con su convocatoria específica.
1. Circuito de agilidad: la voz de salida y la parada del cronómetro
El aspirante se sitúa de pie detrás de la línea de salida y puede elegir empezar a derecha o izquierda de la valla. Debe recorrer el circuito exactamente como aparece en el esquema oficial. El examinador ordena «listo» y después «ya»: el tiempo comienza con la voz de «ya».
El cronómetro se detiene cuando el aspirante toca el suelo con uno o ambos pies, después de haber superado con la totalidad de su cuerpo la última valla. No termina al saltar ni al cruzar la valla en el aire.
Se dispone de un intento; únicamente cabe un segundo si el primero se declara nulo. Es nulo modificar el recorrido, derribar o apoyarse en los elementos del circuito, o agarrarlos voluntariamente. Un tiempo de 11,7 segundos o más en hombres o de 12,8 segundos o más en mujeres equivale a cero puntos y supone eliminación.
2. Dominadas masculinas: una repetición válida no admite atajos
El aspirante parte colgado de la barra, con agarre prono, brazos totalmente extendidos, cuerpo extendido y estático, y manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Cada dominada debe comenzar desde la extensión completa y terminar con la barbilla claramente por encima de la barra, situada a la altura del tercio inferior del cuello.
No se permiten balanceos, impulsos ni oscilaciones. Es obligatorio hacer una pausa mínima entre repeticiones y no se puede permanecer más de cinco segundos suspendido entre ellas. Está permitido cruzar las piernas si se cumplen las restantes reglas. No se admiten guantes, sustancias que faciliten el agarre ni realizar el ejercicio descalzo. Solo existe un intento; las repeticiones incorrectas son nulas.
3. Suspensión femenina: el momento exacto en que termina la prueba
La opositora comienza con agarre supino, brazos flexionados, barbilla claramente por encima de la barra, cuerpo extendido y estático. Tras la orden de comienzo debe mantener la posición el máximo tiempo posible.
La prueba finaliza cuando la barbilla se sitúa a la altura de la barra, cae por debajo de ella o entra en contacto con la barra. No se permite flexionar la cadera, balancearse, llevar la cabeza hacia atrás, soltar una mano o desplazar el agarre. Tampoco se permiten guantes ni sustancias para mejorar la sujeción. Solo existe un intento.
4. Carrera de 1.000 metros: salida y motivos de exclusión
La carrera se realiza en grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura. La salida se efectúa de pie, detrás de la línea, a las órdenes «listo» y «ya». El tiempo se mide en minutos y segundos. Es obligatorio el calzado deportivo y están prohibidas las zapatillas de clavos.
Abandonar la zona de carrera o realizar una conducta antideportiva supone la eliminación. La carrera solo admite un intento.
Las reglas generales que ningún opositor debería olvidar
Cada ejercicio se califica de cero a diez. Obtener cero en cualquiera de los tres implica la eliminación, aunque la media de los otros dos sea alta. Para superar la prueba física se exige una media aritmética mínima de cinco puntos.
El aspirante debe presentarse con ropa deportiva y entregar al tribunal el certificado médico exigido en la convocatoria, que acredite su aptitud para realizar las pruebas. No aportarlo supone la exclusión. Las bases también establecen llamamiento único, sin acceso de público ni grabaciones audiovisuales, y prevén posibles controles antidopaje.
Qué hacer durante las últimas semanas antes del examen
En esta fase, el objetivo no es acumular entrenamientos por ansiedad, sino llegar en condiciones de rendir. Conviene consolidar la técnica del circuito y la barra, trabajar los ritmos específicos del 1.000, cuidar la recuperación y evitar cambios bruscos de material o de estrategia. Las cargas deben ajustarse a la situación real de cada aspirante y a la proximidad de su fecha de examen.
En GPOL, la preparación física se trabaja con simulacros, entrenamientos específicos y seguimiento técnico. El simulacro completo previsto para el 14 de octubre permitirá revisar la ejecución de las tres pruebas y detectar los últimos detalles que convenga corregir antes de la convocatoria oficial.
Más de 13 años preparando opositores: la visión personal de Rafa Cuadrón
«Después de más de 13 años ayudando a opositores a superar las pruebas físicas de la Policía Nacional, llega una convocatoria más. Han cambiado las exigencias, los sistemas de calificación y la manera de preparar cada ejercicio. Nos hemos adaptado a esos cambios, incluido el sistema de sumatorio, pero hay algo que no ha cambiado: mi forma de entender el esfuerzo y el compromiso con cada alumno».
«Mi experiencia en el GEO me enseñó a trabajar bajo presión, a gestionar la incertidumbre y a conocer los límites del esfuerzo. Esa cultura de exigencia, bien aplicada y con cabeza, forma parte de lo que hoy intento transmitir desde la dirección de GPOL. No se trata de sufrir por sufrir: se trata de saber para qué entrenas, cómo afrontar el momento difícil y cuándo debes recuperar».
«Este año, además, contamos con nuestro propio box de entrenamiento. Mis alumnos ya tienen planificado, al detalle, todo el trabajo hasta su fecha de examen: sesiones de series, preparación específica del circuito, dominadas o suspensión, simulacros, visitas al pabellón para conocer la superficie, desplazamiento a Alicante y hasta el momento previsto para el masaje de descarga. Nada de improvisar en las últimas semanas».
«Y hay algo que no aparece en ninguna tabla de entrenamiento: mi apoyo emocional, mi cercanía y también mi dureza cuando hace falta. Porque acompañar a un opositor no es decirle siempre lo que quiere escuchar. Es exigirle cuando toca, frenarlo cuando se pasa y estar ahí cuando aparecen las dudas. Espero que todo ese trabajo dé sus frutos. Ahora les toca confiar en lo que han construido».
Rafa Cuadrón · Dirección de GPOL Oposiciones
El APTO se construye mucho antes del día del examen
Hay meses de trabajo detrás de unos pocos minutos de prueba. El momento de competir exige concentración, conocimiento de las reglas y confianza en lo entrenado. La diferencia puede estar en un detalle técnico, una decisión acertada o la capacidad de mantener la calma cuando llega el turno.
En GPOL seguimos defendiendo la misma idea: preparar una oposición no es solo entrenar para obtener una marca, sino entrenar para que esa marca sea válida cuando más importa. NO CAMINARÁS SOLO.
Fuentes oficiales y actualización de fechas
Convocatoria de Escala Básica 2026: BOE-A-2026-15055, bases 6.1.2, 6.6 y 6.7 y Anexo II. https://www.boe.es/diario_boe/txt.php?id=BOE-A-2026-15055
Llamamientos, fechas y cambios de sede: Portal del Aspirante de la Policía Nacional, https://www.policia.es/portalaspirantes/
